co cwiczyc

[...] może być lepsze poruszanie się po innym zakresie powtórzeń. To jest wyltumaczone na stronie HST. Ale odpowiem jeszcze raz. Zeby kazdy zielony zamiast sie zastanawic zaczal cwiczyc. Sam zobacz. Masz 4 zasady a nie wiesz jak sobie plan ulozyc idealny. Stad 15,10,5,negatywy. Tzw Vanilla HST. Mozesz zmniejszac zakres powtorzen liniowo ale nie [...]

Witam ponownie mam nadzieje, że nie zapomnieliście jeszcze o mnie wracam po kontuzji więzadeł biodrowo-krzyżowych, z uporem próbując zredukować wagę i obwody. Dietę starałam sie trzymać, ale w ostatnim tygodniu nie chciało mi sie liczyć - było faszystowsko czysto, z akcentem na LC, ale ilościowo na pewno więcej, niż te założone 1300-1400 co [...]

Chwile po wysłaniu odpowiedzi czytałem gdzieś post użytkownika LN, który bardzo ładnie wszystko wyjaśnił odnośnie wszelkich utrudnień, zaraz ide w kime więc jutro go znajde i dam linka. Nie musi ze mnie parować ;) Ale ze względu iż jestem jeszcze młody to nie ćwicze nóg przysiadami ze sztanga bo za bardzo bym sobie obciążał kręgosłup o ile się [...]

MIĘŚNIE ŁYDEK Jesteśmy przy dole, więc tam zostańmy. Teraz łydki, tutaj sprawa jest prosta, dużo powtórzeń! Ale, ale! Mięśnie te składają się z dwóch różnych części i, żeby nie było za łatwo, każda składa się z różnych proporcji włókien. Jak ćwiczyć? Mięśnie brzuchate wymaga średniej liczby wspięć na palce w pozycji stojącej, ponieważ zawartość [...]

MIĘSIEŃ DWUGŁOWY RAMIENIA Zmartwienie większości z nas. Kto by nie chciał mieć pokaźnego bicepsa? Poniżej spróbuję pomóc wam do tego dojść :-) Jak ćwiczyć? Podstawą treningu bicepsa są izolacje... i nie przetrenowywanie! Często widzę jak ludzie wykonują nawet dziesiątki serii na biceps w nadziei, że to pomoże im szybciej osiągnąć efekty. W [...]

[...] jak np.bodybuilding.com gdzie czesc artów jest po prostu smieszna. Natomiast nie mam zielonego pojecia gdzie zobaczyles na tej stronie w tym arcie stwierdzenie ze mozna cwiczyc nie caly meisien tylko jego czesc :) Takie co jest niemozliwe i jasno i doslownie tam jest napisane ze mozna jedynie przeniesc bardziej obciazenie do jakiegos stopnia [...]

[...] tylko skutkiem ubocznym, a musze uwazac na kontuzje - stare i zeby nowych nie bylo. aczkolwiek zalozenia miksu hst/hit moga byc super - ale raczej nie dla mnie. i nie lubie cwiczyc do zalamania. jesli cos mozna osiagnac latwiej lub trudniej - zawsze wybieram latwiejsza droge. sprobuje tez kiedys innego FBW z trzema roznymi treningami zakazdem [...]

Najlepsze ćwiczenie na mięśnie dwugłowe (i też wchodzi w inne sprinterskie), jakie sobie można wyobrazić, to: kładziesz się na plecach obie nogi dajesz na jakąś np pufę, powiedzmy 20-30 cm nad ziemią, lekko zgięte w kolanach jedną nogę prostujesz - tak, że kolana dalej są razem, ale stopa tej wyprostowanej nie dotyka już pufy. Ćwiczenie polega na [...]

Mis Ciebie nigdy bym nie podejrzewała o bezczuciowe machanie, szczególnie przy Twoim stażu :-) To raczej takie luźne uwagi były ;-) Ćwiczyc trzeba tak, jak sie lubi. Moim zdaniem nawet jeśli to oznacza złamanie pewnych klasycznych zasad. Trening ma byc zabawą, przyjemnością i dawac satysfakcję, nie ma co trzymac się kurczowo schematów :-) Ja też [...]

Cavior ma rację - na początku podziel sobie dni tak aby w jeden dzień trenować bardziej siłowo, w następny bardziej technicznie i tak na przemian - w ten sposob można bez większych obciązeń dla organizmu a także przetrenowania ćwiczyć codziennie. Po kilku latach poznasz co twój organizm może bez przeszkód wytrzymać i nauczysz się rozpoznawać gdzie [...]

Ja cały czas waham się, którą dietę wybrać 10PŻ czy zbilansowaną i w efekcie nie jestem na żadnej diecie No to wypróbuj obydwie i sprawdź, która Ci bardziej odpowiada :) A najpierw rzuć monetą, która pierwsza Żeby dodać awatar musisz wejść w zakładkę "Forum" na górze strony, a potem "Zmiana danych" i wrzucić fotkę z [...]

Hahahaha.... VLAD jesteś nieziemsko uważnym obserwatorem, uwierz mi, ze nawet gdyby "mój mąż" chodził ze mną na siłownię, przez 4 lata, to by nie zauważył tego, co Ty zauważyłeś... A tak serio, to być może narażę się wielu Paniom, ale masz rację w 99%. Znam to z autopsji, ja chodzę na siłownie prawie 2 lata (3-4 razy w tygodniu) ale moje [...]

NIE WPISYWAĆ SIĘ DOPUKI NIE NA PISZĘ ,ŻE JUŻ MOŻNA !!!!!! Jak obiecałem wcześniej w weekend rozpiszę wszystko .Od poniedziałku zaczynam HST. Teraz na piszę plan co po kolei: 1.Moje początki 2.Teraz 3.Suplementy 4.Dieta 5.Trening AD1.A no tak to się zaczęło ,że po gimnazjum gdy przyszedłem do szkoły średniej od razu zakolegowałem się [...]

Niebyło mnie dlugo na forum bo zapomnialem hasła dopiero po paru miesiacach kombinacji udało sie Chcem sie pochwalic ze udało mi sie schudnac do 90 kg.ale mam duze straty na masie miesniowej i postanowilem zacząć odnowa ćwiczyc chodze juz 5 dzien na siłownie,prosiłbym was o pomoc co zrobic zeby znów nie utyc w brzuchu -duzo białka mam spozywac [...]

Ogólnie fajny trening. Strasznie lubie ćwiczyć bicepsy pewnie jak wiekszość ;d Szybko widoczna pompa podobnie na barkach, nie szalałem z obciążeniami żeby wykonywać ćwiczenia poprawnie technicznie :) Co prawda moglem troche więcej rzucić ciężaru na przedramiona no ale bałem się że przetrenuje a odbiło by się to na treningu pleców pojutrze. Tak się [...]

"Krzychu - czy mozna powiedzieć, ze robisz w zasadzie podwójną piramidę: najpierw z rosnącym ciężarem i malejącą liczbę powtórzeń (jako rozgrzewkę - a więc bez zbliżania się nawet do upadku mięśniowego)a potem odwrotn piramidę - z malejącym z serii na serię ciężarem i stałą wzgl. rosnącą liczbą powtórzeń? " Rozgrzewka w zasadzie zawsze [...]

Co tu dużo mówić... Jesteś Carem :) Ciekawe jak zniesiesz te swoje obwody.. Też jestem ciekawy, zwłaszcza, że już bym startował z treningiem. Ale nie ma głupich, nie dam się nabrać. Potrzebuję co najmniej dwóch solidnych posiłków zanim położę dłoń na uchwytach swoich kulek. Rower, bieganie - to mogę ćwiczyć po lekkim śniadaniu. Tutaj wiem, że nie [...]

Zapisuję się na filmik z gumami!! Powoli :-) Najpierw muszę to jakoś rozebrać i zgrać ze swoim treningiem. Co do diety... Przez 13 miesięcy miałem ten komfort, że ktoś za mnie kombinował, a ja tylko musiałem jeść zgodnie z rozpiską i ćwiczyć. Po zakończeniu programu zostały mi pewne nawyki i w zasadzie moment, w którym ogłaszam przejście na dietę, [...]

Znalazłem to tutaj (od 50 sekundy) http://www.youtube.com/watch?v=iNp1ptFwX4Y Wydawało się akurat i pewnie by było akurat, ale z większym kettlem. Tylko, że nie miałem siły na większego kettla. I koło się zamyka. Generalnie to dopiero po drzemce czuję dewastację jaka się dokonała. Czuć ten trening będę jeszcze pojutrze. Barki jeszcze jakoś. [...]

Moje podejrzenia w stosunku do ciśnienia okazały się nieuzasadnione. Wynik pomiaru książkowy, a puls spoczynkowy 47 chyba mnie przeraża. Nie dlatego, że taki niski, ale dlatego, że moja strefa aerobowa prawdopodobnie przeniosła się na wyższe poziomy. "Trzeba będzie zap*****lać" - cytując klasyka :-) [...]